p max

[...] x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. bramka 2s x 15p --------------------------------------------------------- [...]

[...] 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 6 sztabki x 12 6 sztabki x 12 6 sztabki x 12 poprzednio tak samo 8. Odwrotne rozpiętki 9sztabek x 20p 9sztabek x 16p + 5 sztabek x max (dropset) poprzednio 8 sztabek +przedramię koment do treningu siady - elegancko, głęboko. Trochę mnie prawe udo bolało i bałem się, że coś naderwę/naciągnę, ale z serii [...]

[...] Żurawie 2,5kg x 15 2,5kg x 15 poprzednio 2,5 x 12 0kg x 15 poprzednio 12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 160kg x 12 200kg x 12 240kg x 20 100kg x 30 + regres 50kg x max #-P 5. MCNPN 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 15 poprzednio 70kg x 15 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 15 3sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12 6b. Syzyfki 0 x 15 0 x 15 [...]

[...] Plan działania: Ostatni 10 tydz masy i kończymy etap 1,zmiany tylko w diecie: DT: +75g WW czyli wychodzi 550g DNT: +10g T czyli wychodzi 130g T Treningi robię na maxa,ciężar ma być już konkretny. Później tydzień LC (poprawiamy wrażliwość insulinową,odpoczywam),Trening- FBW (dosyć intensywny) A później zaczynamy etap 2 budowania [...]

[...] lub na hack-maszynie 4 serie ile sie da powt. Grzbiet: Podciąganie na drązku (s:4,p:Ile się da) Wiosłowanie sztanga/sztagielkami (s:4,p:8-12) Przenoszenie bym wywalil chyba ze sie tak uparles, to rob 3 serie wioslowania i 3 serie przenoszenia no i ten drazek tez oczywiscie 4 serie po max powt. Przenoszenie na koncu bo dobrze rozciaga najszersze

[...] w terenie metodą "biegnę jak długo mogę, a potem maszeruję, dopóki nie będę mogła znowu pobiec". Tym sposobem obiegłam okoliczny park, nogi bolą! Czas: 26 minut, tętno max: 180 #-P znowu mnie kolka łapała @@-) Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. [...]

[...] w górze. 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok i poczułam że wreszcie prawidłowo pracują pośladki /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Ok, ale ciężko + Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170 - marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h [...]

[...] w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę do wznosów przed lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć na swoją czerwoną mordkę 4 Plank max ~30 sek. + Aeroby Bieżnia 35 minut Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 2. 30 minut - 2/4 bieg/marsz Zdecydowanie łatwiej mi przyszły te 2 minuty biegowe, zwiększałam [...]

[...] czy wszystkie ćwiczenia po kolei i tak 5x? Dziękuje :) @Edit3 Właśnie dostałem propozycję treningu, ale czy ona da mi masę? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na [...]

[...] - 35kg 5)Uginanie nóg na ławeczce 1tyg rpe7 - 35kg 8tyg rpe9 - 65kg 6)Uginanie ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta przerwy 2 i 3 seria max - tu były serio różne czasy. Takie podsumowanie 8 tygodniowego bloku [...]

12.12.2015r (z soboty na niedziele) MAIN CARD Pay-per-view, 10 p.m. ET - 04:00 145Ibs: Jose Aldo vs. Conor McGregor for featherweight title 185Ibs: Chris Weidman vs. Luke Rockhold for middleweight title 185Ibs: Yoel Romero vs. Ronaldo Souza 170Ibs: Demian Maia vs. Gunnar Nelson 145Ibs: Max Holloway vs. Jeremy Stephens PRELIMINARY CARD FOX Sports [...]

o ktorej startuje ufc ? trzeci raz wklejam na przestrzeni dwóch godzin ...... UFC 194 - Las Vegas, Nevada 12.12.2015r (z soboty na niedziele) MAIN CARD Pay-per-view, 10 p.m. ET - 04:00 145Ibs: Jose Aldo vs. Conor McGregor for featherweight title 185Ibs: Chris Weidman vs. Luke Rockhold for middleweight title 185Ibs: Yoel Romero vs. Ronaldo Souza [...]

[...] w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o podstawowej sprawie dla tego typu treningu a mianowicie progresji. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste [...]

[...] możesz sobie zmienic na 40/40/20 W/B/T. Ja sam stosuję CKD + IF z relacji z jednego dziennika podobno kosi tłuszcz niesamowicie. ckd bazuje na niskich węglach do 30-40 max wysokim białku i do 75 tłuszczy u mnie przynajmniej. Polecam obejrzeć na YT warszawskiego koksa :P o ile już tego nie zrobiłeś. filmik pod tytułem "Makroskładniki na [...]

[...] 3-6 29kg 29kg 29kg 32kg 32kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 17kg - 12 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 +20 minut cardio Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening ;-) bylabym wdzieczna za pomoc. A was prosze o.. dobor odzywki bialkowej [...]

OK to niech bedzie 5x5 :P Ten plan z artu Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ale powiedzcie mi jak dokladnie stosowac ciezar i jego [...]

14.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. [...]

[...] samopoczuciu :-)) Może chociaż Miss coś wyrzeźbi i uratuje honor Ladies }:-( No mi aktualnie idzie antyforma :P Okres mi się spóźnia, spuchłam, waga w sumie w tym miesiąca max +4... Ale już spada i mam nadzieję, że jak się okres pojawi to si trochę unormuje, bo mi to jednak przeszkadza :P A ja bym chciała poćwiczyć pod kątem sylwetki, [...]

Firma handlowa F+B Włodzimierz Łysiak; ul.. Ostrzycka 2/4; 04-035 Warszawa PAKERO, Danuta Jakubowicz; 03-729 Warszawa, ul.Targowa 72, paw. Nr 6 Power Zone Robert Klimaszewski; ul. Wał Miedzeszyński .; 03-982 Warszawa MAX FIT, Paweł Wrona, ul. Ostrobramska 132/73, 04-026 Warszawa TOMPOL, Al.. Jerozolimskie 54, 00-024 Warszawa Vitaland, [...]

No przestań, to ja kloc bez kondycji robię max 2 min w głównych ćwiczeniach, a dalej to już 1,5 do nawet 1 min :-P